明天，就到了考生们上“战场”的日子。

考前的最后一夜，考生该怎么调整睡眠，更有助于考试的发挥？如果考生非常紧张、睡不着，家长又能做些什么？这里有一些建议～

01

如何调整睡眠

让考试时稳定发挥

直接从结果出发。高考的时间是上午 9:00 至 11:30，下午是 15:00 至 17:00。想要考试发挥稳定，就要保证这两个时间段的状态是最佳状态。

你可以先回顾下自己平时在这个时间段的月考状态是怎样的，如果感觉可以，很好，那就说明你已经把状态调整到自己满意的状态了，那高考前的作息可以保持不变。

什么叫感觉可以呢？在考试的场景下，就是：

卷子发下来，有一点点紧张，同时有一点点兴奋。

开始做题时，能专注在考试上，不会老走神。

能很好地理解题目意思，不会读不懂题。

遇见难题，不会放弃，有挑战欲。

如果对照上述问题后发现，自己在这个时间段的月考时状态并不好，那你就需要评估是否有睡眠问题了。

对于多数高中生来说，最大的痛点是晚上睡得晚，早上起得早。这样铁定会造成睡眠时间不足。而这一切，都不是你的错。

因为，晚睡并不是因为你不想早睡，而是因为你体内的内在节律（生物钟）处在一个延迟的状态——夜猫子节律。而早起更加不是你的问题了，是学校要求你必须早起。

这两个问题会造成什么后果呢？我先让你看张图。

02

考试前一晚睡不着怎么办？

所以，建议你在睡前少摸手机，多用其他方式代替这段睡前行为。

第 3 个字：早

不管昨晚睡了多久，第二天早上必须按照闹钟定好的时间起，按照计划的时间到考场。不要因为贪早上那点睡眠而把后面的行程搞得很匆忙，从而影响考试发挥。

总结一下。考试前一晚睡不着怎么办？记住 3 个字：稳，松，早。

稳：心态稳住。如果平时睡得好，考试前一晚的睡眠表现和考试成绩之间没有太大关系。

松：如果越躺越清醒，果断起床做点让自己放松的事情。

早：第二天按计划早点到考场，不要赖床，不要把自己搞得太匆忙。

作者：余周伟 神经内科主治医师 《睡眠公式》作者

参考文献：

[1] Okano, K., Kaczmarzyk, J.R., Dave, N. et al. Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students. npj Sci. Learn. 4, 16 (2019). https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z

[2] Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proc Natl Acad Sci U S A 2015; 112:1232.

原标题：《急！高考前一晚，睡不着怎么办？教你3招》